ওজন বেড়েছে থাইরয়েডে, শরীরের ক্ষতি না করেই স্লিম হবেন যেভাবে

ফাইল ছবি

নিউজ ডেস্ক : থাইরয়েড একটি জটিল রোগ। মধ্যবয়সেই অনেকেই এই রোগে আক্রান্ত হয়ে থাকে। থায়রয়েড হলে ওজন বেড়ে যায়। কীভাবে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখবেন সে দুশ্চিন্তা আপনার মাথায় ঘুরপাক খাচ্ছে। কোনো কিছুতেই এ সমস্যার সমাধান করা যাচ্ছে না। স্লিম হতে চাইলে নাকি পরিশ্রম করতে হয়। জিমে যাওয়া, বাড়িতে শরীরচর্চা করা, নিয়ম মেনে খাওয়াদাওয়া— প্রতিদিনের রুটিনে এসব কড়া নিয়ম মেনে চলছেন। কিন্তু এত কিছুর পরও কোনো ফল না পাচ্ছেন না। তখন কেমন লাগে?

আপনার মনে হতাশা শুরু হয়। অনেকেই তাতে ধৈর্য ও উৎসাহ হারিয়ে ফেলে। চিকিৎসকরা বলছেন, অনেক সময় শারীরিক কোনো সমস্যা থাকলে চেষ্টা করেও ওজন কমানো যায় না।

বিশেষ করে কারও যদি থাইরয়েডের সমস্যা থাকে, সে ক্ষেত্রে বিস্তর চেষ্টা করেও অনেক সময় ওজন নিয়ন্ত্রণে আসতে চায় না। থাইরয়েডের সমস্যা থাকলে বিপাক হার কিছুটা কমে যায়। ফলে হজমের গন্ডগোলের মতো কিছু কারণে ওজন বাড়তে থাকে।

চলুন জেনে নেওয়া যাক, থাইরয়েডে যাদের ওজন বেড়েছে, তারা কীভাবে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখবেন—

প্রথমত না খেয়ে বেশি ক্ষণ থাকবেন না। একসঙ্গে বেশি খাবারও খাবেন না। অল্প করে খান, সময় নিয়ে বারবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এতে বিপাক হার নিয়ন্ত্রণে থাকে, ফলে ওজনও কমে।

আর নিয়মিত শরীরচর্চা করে যেতেই হবে। রোগা হতে চাইলে এর কোনো বিকল্প নেই। জিমে হোক কিংবা বাড়িতে— শরীরচর্চার কোনো করতেই হবে। এতে যে শুধু ওজন কমবে তা নয়, থাইরয়েডের সমস্যাও নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

এ ছাড়া কার্ডিও করতে পারেন। দ্রুত ফল পাবেন। প্রয়োজন হলে জিম প্রশিক্ষকের সাহায্য নিতে পারেন। আর জিমে যেতে ইচ্ছে না করলে বাড়িতেই যোগাসন করুন।

যদি থাইরয়েড থাকে, তবে সব রকম রঙিন পানীয় এড়িয়ে চলুন। এতে যে পরিমাণ ক্যালোরি থাকে, তা অল্প সময়েই ওজন বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট। প্রক্রিয়াজাত খাবার, প্যাকেটন্দি খাবারও বাদ দিতে হবে প্রতিদিনের ডায়েট থেকে। আর মিষ্টি খেলে খুব অসুবিধা হওয়ার কথা নয়। তবে ওজন বাড়তে থাকলে সেই অভ্যাসে রাশ টানা প্রয়োজন। মিষ্টির বদলে এক বাটি তাজা মৌসুমি ফল খেতে পারেন।

ওজন কমাতে পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন। বেশ কিছু গবেষণা বলছে, ঘুমের অভাব স্থূলতার কারণ হতে পারে। তাই পর্যাপ্ত ঘুম হচ্ছে কিনা, সেদিকে নজর রাখা জরুরি। ঘুম কম হলে অতিদ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।