আসলেই কি বেশি হাঁটলে হাঁটুর হাড় ক্ষয় হয়?

ছবিঃ সংগৃহীত

লাইফস্টাইল ডেস্ক: হাঁটলে যে শরীরের একাধিক উপকার হয় একথা কম-বেশি সবার জানা। কেউ সকাল শুরু করেন হেঁটে। আবার কেউবা হাঁটেন বিকেলে। তবে এই উপকারি বিষয়টি নিয়েও নানা ঠিক-ভুল বাসা বেঁধেছে মানুষের মনে। 

এই যেমন, কিছু মানুষ মনে করেন, বেশি হাঁটলে ক্ষয়ে যেতে পারে হাঁটুর হাড়। পিছু নিতে পারে বাতের ব্যথা। এই ধারণার পেছনে কি কোনো যুক্তি রয়েছে? আসলেই কি বেশি সময় হাঁটলে হাঁটুর হাড় ক্ষয়ে যেতে পারে? চলুন জেনে নিই বিশেষজ্ঞের মত- 

হাড়ের ক্ষয় 

সাধারণত নারীদের ৩৫ বছরের পর এবং পুরুষের ৪৫ বছর বয়সের পর হাড়ের ক্ষয় শুরু হয়। সেক্ষেত্রে বলা যায় নারীরা বয়স ৪৫ পার করলে আর পুরুষরা ৫৫ পেরুলে সঙ্গী হয় বাতজনিত নানা সমস্যা। তাই একবারে প্রথম থেকেই হাঁটুর ক্ষয় রোধ করার জন্য লেগে পড়তে হবে। তাহলেই এড়িয়ে চলা যাবে অস্টিওআর্থ্রাইটিস ও অস্টিওপোরোসিসের মতো রোগগুলোকে।

বেশি হাঁটলে কি হাঁটু ক্ষয়ে যায়? 

প্রচলিত ধারণা রয়েছে বেশি হাঁটলে নাকি হাঁটু ক্ষয়ে যায়। বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের মতে, এই ধারণার কোনও বিজ্ঞানভিত্তি নেই। বরং প্রতিদিন হাঁটার মাধ্যমে হাঁটুর বাতজনিত সমস্যা প্রতিরোধ করতে পারবেন। যাদের হাঁটুর সমস্যা রয়েছে তারা হাঁটলে উপকার পাবেন। এর সঙ্গে হাঁটুর হাড় ক্ষয়ে যাওয়ার কোনো সংযোগ নেই। 

হাঁটতে হবে এই নিয়ম মেনে

হেঁটে উপকার পেতে চাইলে সপ্তাহে অন্ততপক্ষে ৫ দিন হাঁটতে হবে। ১ দিন হাঁটবেন আর ৫ দিন বিশ্রাম নেবেন— এমনটা করা চলবে না। এতে উপকার তো মিলবেই না, উল্টো শরীরের ক্ষতি হবে। এছাড়াও প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটা জরুরি। এর বেশি হাঁটলে ক্ষতি নেই কিন্তু এর কম হলে সুফল মিলবে না। 

এবড়োখেবড়ো পথে হাঁটবেন না। তারচেয়ে বরং সমতল জায়গায় হাঁটুন। তাহলেই হাঁটুর জোর বাড়বে। দূরে থাকে আর্থ্রাইটিস বা বাতের সমস্যা। 

সিঁড়ি দিয়ে বেশি ওঠা-নামা নয়

হাঁটুর সমস্যা থেকে দূরে থাকতে সিঁড়ি দিয়ে বেশি ওঠা-নামা করবেন না। এই ভুলে হাঁটুর ওপর চাপ পড়ে। ফলে বেড়ে যায় একাধিক সমস্যা। 

সিঁড়ি দিয়ে ওঠা-নামার সময় অবশ্যই রেলিং-এর ওপর হাত দিয়ে শরীরের ভার দিন। একবারে একটাই স্টেপ উঠুন। ওঠার সময় তাড়াহুড়ো করা চলবে না। বরং একটু সময় নিয়ে ধীরে-সুস্থে উঠুন। এতে পায়ের ওপর চাপ পড়বে কম। 

বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন

বয়স ৩০ পার করার পর নারী ও পুরুষ নির্বিশেষে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। প্রয়োজনে ক্যালশিয়াম এবং ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন। তার পাশাপাশি কয়েক মাস অন্তর কোলাজেনকে সুরক্ষা দেয়, এমন ওষুধও নিয়মিত খেতে হবে। তাহলেই হাঁটু ক্ষয়ে যাওয়ার আশঙ্কা কমবে। দূরে থাকবে একাধিক জটিল সমস্যা।